Les ingrédients de la recette
- Pâtes spéciales pour marathon (comme des pennes ou des spaghetti)
- Sauce tomate de qualité
- Oignons
- Ail
- Carottes
- Céleri
- Viande hachée de boeuf
- Origan
- Basilic
- Vin rouge (optionnel)
- Sel et poivre
- Fromage râpé (comme du parmesan)
Guide de préparation de la recette: Préparation du Marathon
Étape 1: Échauffement (20 minutes)
- Faites quelques étirements pour préparer vos muscles
- Prenez une collation légère pour avoir de l’énergie
Étape 2: Départ de la course (5 minutes)
- Réglez votre montre et vos gadgets de suivi
- Placez-vous sur la ligne de départ
Étape 3: Course (variable)
- Commencez à courir à un rythme confortable
- Respectez votre plan de course et surveillez votre respiration
Étape 4: Ravitaillement (5 minutes)
- Hydratez-vous avec de l’eau ou des boissons isotoniques
- Consommez des encas énergétiques comme des barres de céréales
Étape 5: Dernier kilomètre (10 minutes)
- Augmentez votre rythme progressivement pour finir en beauté
- Encouragez les autres coureurs et profitez du moment
Étape 6: Arrivée et récupération (variable)
- Passez la ligne d’arrivée avec fierté
- Récupérez avec des étirements légers et une bonne alimentation
