Les ingrédients de la recette
- Poulet
- Riz complet
- Lentilles
- Brocolis
- Carottes
- Œuf
- Avoine
- Quinoa
- Patate douce
- Thon en conserve
- Fromage blanc
- Amandes
- Avocat
- Beurre de cacahuète
- Épinards
- Tomates
- Compote de pommes sans sucre ajouté
- Poivrons
- Yaourt grec
Guide de préparation de la recette musculation prise de masse
Étape 1: Préparation des ingrédients (20 minutes)
- Préparer les filets de poulet en les assaisonnant avec des épices
- Couper les légumes en dés
Étape 2: Cuisson du poulet (20 minutes)
- Faire chauffer un peu d’huile dans une poêle
- Faire cuire les filets de poulet à feu moyen jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés des deux côtés
Étape 3: Préparation des accompagnements (25 minutes)
- Cuire du riz complet dans de l’eau bouillante
- Faire bouillir des haricots verts dans une casserole d’eau salée
Étape 4: Assemblage du plat (10 minutes)
- Disposer le poulet cuit sur une assiette
- Accompagner avec le riz complet et les haricots verts
Étape 5: Dégustation (5 minutes)
- Servir chaud et savourer ce plat riche en protéines et en énergie
